Эти три простые балетные движения подойдут для всех беременных женщин даже для тех, кто никогда не занимался балетом или танцами. Несмотря на их простоту исполнения польза от них огромная, так как они помогут женщинам сохранить красивую осанку во время беременности и после родов.

Эти балетные движения нужно делать три раза в неделю через день

1. Встаньте лицом к спинке стула, ноги поставьте немного шире плеч, носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за спинку стула. Втяните живот, расслабьте плечи. Медленно сгибайте ноги в коленях, ступни ног не отрывайте от пола. Спина прямая. Ноги сгибайте в коленях до тех пор, пока вы можете это делать, не меняя положение спины. Затем медленно начинайте вставать, сводя вместе бедра. Встаньте на носочки, затем опуститесь на пятки и приподнимите носочки от пола. Опуститесь на всю ступню и повторите упражнение 3 раза. Это упражнение укрепляет мышцы ног, улучшает осанку и нормализует кровообращение в ногах.

2. Встаньте лицом к спинке стула, ноги поставьте вместе. Возьмитесь руками за спинку стула. Втяните живот. Расслабьте спину. Приподнимите носочки от пола и повернитесь на пятках настолько, насколько можете, не меняя положение спины. Затем поставьте носочки на пол. Пятки должны быть вместе, а ноги должны быть прямыми. Вдавливайте пятки в пол, одновременно напрягая все мышцы ног. Верхняя часть тела должна быть расслаблена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3 раза. Это упражнение тренирует мышцы ягодиц и бедер, брюшные мышцы и мышцы спины, улучшает осанку.

3. Встаньте правым боком к стулу, пятки вместе, носки врозь. Вытяните левую руку в сторону на высоте плеча, ладонью вниз. Сохраняя прямую осанку, поднимите левую руку вверх над головой. Затем протяните руку к стулу, поворачивая туловище, но смотря прямо перед собой. Вы должны почувствовать напряжение между левым боком и левой рукой. Поднимите руку прямо над головой, затем отведите ее назад. Вернитесь в исходное положение и повторите всю последовательность движений 3 раза. Затем проделайте то же самое с другой рукой. Это упражнение укрепляет верхние мышцы спины и плеч.

Похожие записи